Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl: richtig ausführen
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Zugkategorie für Fortgeschrittene, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senke den Körper in einen Ausfallschritt ab. Das rechte Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und das linke Knie knapp über dem Boden schweben.
- 3Während du in den Ausfallschritt gehst, curle gleichzeitig die Hanteln in Richtung Schultern und halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Halte unten im Ausfallschritt kurz inne und drücke dich dann durch die rechte Ferse in die Ausgangsposition zurück, während du die Hanteln seitlich absenkst.
- 5Wiederhole den Ausfallschritt und Bizepscurl auf der gegenüberliegenden Seite mit einem Schritt nach vorn mit dem linken Fuß.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl — Fragen
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps und Beinbeuger.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung, Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge und Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.