Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne und vollständig gestreckten Armen.
- 3Halte deine Ellbogen nah an den Seiten und curle die Kurzhanteln hoch zu den Schultern.
- 4Sobald deine Unterarme vertikal sind, drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach vorne zeigen.
- 5Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung, Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge und Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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