Einarmiges Handtuch-Rudern: richtig ausführen
Einarmiges Handtuch-Rudern ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Einarmiges Handtuch-Rudern – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Handtuch-Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges Handtuch-Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halte ein Handtuch mit einer Hand.
- 2Beuge dich in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
- 3Strecke den Arm vollständig aus, sodass das Handtuch vor dir hängt.
- 4Ziehe das Handtuch zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz oben inne und senke das Handtuch dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Arme.
Einarmiges Handtuch-Rudern — Fragen
Einarmiges Handtuch-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Einarmiges Handtuch-Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiges Handtuch-Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiges Handtuch-Rudern machen?
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen und Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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