Сведение рук на блоках на уровне груди: техника выполнения
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения, чтобы снизить нагрузку на суставы. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и снизить риск травм. Выдыхайте, сводя рукоятки, и вдыхайте, возвращая их в исходное положение.
Сведение рук на блоках на уровне груди: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на блоках на уровне груди: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на блоках на уровне груди: пошагово
- 1Встаньте в центре блочного тренажера для сведения рук, установив блоки на уровне середины груди, поставив одну ногу перед другой и слегка согнув колени. Возьмитесь за рукоятки обеими руками, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони направлены вперед.
- 2Держите спину прямо и сохраняйте небольшой наклон в бедрах и коленях для устойчивости.
- 3Сведите рукоятки перед грудью по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локтях, пока ваши руки не встретятся на центральной линии груди.
- 4Медленно разведите руки обратно в исходное положение под контролем. Повторите желаемое количество раз.
Сведение рук на блоках на уровне груди: вопросы
Сведение рук на блоках на уровне груди: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на блоках на уровне груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на блоках на уровне груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук на блоках на уровне груди?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на блоках на уровне груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.