Fluturări Mediane la Cablu: cum se face
Fluturările Mediane la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări Mediane la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări Mediane la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări Mediane la Cablu pas cu pas
- 1Atașează cabluri pe ambele părți ale unui aparat la înălțimea pieptului.
- 2Stai în centrul aparatului cu un picior ușor în fața celuilalt.
- 3Apucă mânerele cu o prindere pronată și întinde brațele în lateral.
- 4Menține o ușoară îndoire în coate și o ușoară înclinare înainte.
- 5Activează mușchii pectorali și adu brațele înainte cu o mișcare amplă.
- 6Fă o pauză scurtă în centru, apoi revino lent cu brațele la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări Mediane la Cablu: întrebări
Fluturări Mediane la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări Mediane la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări Mediane la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări Mediane la Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări Mediane la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.