Kabelrudern sitzend im breiten Griff: richtig ausführen
Das Kabelrudern sitzend im breiten Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern sitzend im breiten Griff – Demo · © GymiaFit
Kabelrudern sitzend im breiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabelrudern sitzend im breiten Griff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kabel-Rudermaschine mit Füßen flach auf den Fußstützen und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife den Griff im breiten Obergriff, Handflächen nach unten.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
- 4Ziehe den Griff zur unteren Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Kontraktion inne.
- 6Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabelrudern sitzend im breiten Griff — Fragen
Kabelrudern sitzend im breiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern sitzend im breiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabelrudern sitzend im breiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabelrudern sitzend im breiten Griff machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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