Rowing Assis Prise Large à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis Prise Large à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis Prise Large à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis Prise Large à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis Prise Large à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine de rowing à la poulie, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la poignée en pronation large, paumes vers le bas.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches.
- 4Tirez la poignée vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet de la contraction.
- 6Relâchez lentement la poignée à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Assis Prise Large à la Poulie : questions
Rowing Assis Prise Large à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis Prise Large à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis Prise Large à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis Prise Large à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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