Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: cum se face
Ramatul Așezat cu Priză Largă la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de ramat cu tălpile pe suporturile pentru picioare și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apucă mânerul cu o prindere pronată largă, palmele orientate în jos.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri.
- 4Trage mânerul spre partea inferioară a pieptului, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful contracției.
- 6Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: întrebări
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Așezat cu Priză Largă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.