Тяга блока сидя широким хватом: техника выполнения
Тяга блока сидя широким хватом — это упражнение средней сложности, направленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга блока сидя широким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга блока сидя широким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга блока сидя широким хватом: пошагово
- 1Сядьте в тренажере для тяги блока, ступни плотно стоят на опорах, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 3Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед от бедер.
- 4Потяните рукоять к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке сокращения.
- 6Медленно отпустите рукоять обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите заданное количество раз.
Тяга блока сидя широким хватом: вопросы
Тяга блока сидя широким хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга блока сидя широким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга блока сидя широким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга блока сидя широким хватом?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга блока сидя широким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.