Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz): richtig ausführen
Der Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und schulterbreitem Stand hin.
- 3Halte das Seil mit beiden Händen und führe es hinter deinen Kopf, halte die Ellbogen gebeugt.
- 4Spanne deine Bauchmuskeln an und crunche deinen Oberkörper langsam nach vorne, führe deine Ellbogen zu den Knien.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt des Crunches inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) — Fragen
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz) machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.