Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): come si fa
Il Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda) è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Attacca una corda a una macchina ai cavi all'altezza del petto.
- 2Posizionati rivolto in direzione opposta alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna la corda con entrambe le mani e portala dietro la testa, tenendo i gomiti piegati.
- 4Attiva gli addominali e contrai lentamente il busto in avanti, portando i gomiti verso le ginocchia.
- 5Fai una pausa in alto al crunch, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): domande
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda)?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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