Kabel-Twist sitzend: richtig ausführen
Der Kabel-Twist sitzend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Twist sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Twist sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Twist sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich an eine Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- 3Halte den Rumpf angespannt und drehe deinen Oberkörper langsam zu einer Seite, ziehe das Kabel quer über deinen Körper.
- 4Halte einen Moment am Ende des Bewegungsumfangs inne und drehe dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Twist sitzend — Fragen
Kabel-Twist sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Twist sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Twist sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Twist sitzend machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Twist sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.