Kabel-Crunch im Knien: richtig ausführen
Der Kabel-Crunch im Knien ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch im Knien – Demo · © GymiaFit
Kabel-Crunch im Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Crunch im Knien Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilgriff an einem oberen Kabelzug und knie dich mit dem Rücken zur Maschine hin.
- 2Halte den Seilgriff mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.
- 3Halte die Hüfte stabil, beuge deine Taille und crunche deinen Oberkörper in Richtung deiner Oberschenkel.
- 4Halte einen Moment unten inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Crunch im Knien — Fragen
Kabel-Crunch im Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch im Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Crunch im Knien: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Crunch im Knien machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Reverse-Crunch und Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Crunch im Knien“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.