Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): cómo se hace
El Crunch de Pie en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a una máquina de poleas a la altura del pecho.
- 2Colócate de espaldas a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
- 4Activa los abdominales y enrolla lentamente el tronco hacia adelante, llevando los codos hacia las rodillas.
- 5Haz una pausa arriba del crunch y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): preguntas
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch de Pie en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch de Pie en Polea (con Cuerda)?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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