Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball): richtig ausführen
Der Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte einen Kabelgriff in einer Hand.
- 2Lege die andere Hand auf deine Hüfte.
- 3Spanne deinen Rumpf an und neige dich langsam seitlich zur Hand mit dem Kabel, halte den Rücken gerade.
- 4Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) — Fragen
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball) machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.