Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball): richtig ausführen
Die Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) sind eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Balance. Sekundär beansprucht werden schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stabilitätsball mit Füßen flach auf dem Boden und Knien in einem 90-Grad-Winkel.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- 3Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe den Kabelgriff zu deiner rechten Hüfte.
- 5Halte einen Moment inne und drehe deinen Oberkörper dann nach links, führe den Kabelgriff zu deiner linken Hüfte.
- 6Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) — Fragen
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.