Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez la corde à deux mains et amenez-la derrière la tête, en gardant les coudes fléchis.
- 4Engagez les abdominaux et enroulez lentement le torse vers l'avant en amenant les coudes vers les genoux.
- 5Marquez une pause au sommet du crunch, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : questions
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Debout à la Poulie (avec Corde) ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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