Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): техника выполнения
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой) — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием кабеля и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): демонстрация · © GymiaFit
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): пошагово
- 1Прикрепите веревку к блочной раме на уровне груди.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за веревку обеими руками и поднесите ее за голову, сохраняя локти согнутыми.
- 4Напрягите пресс и медленно наклоните корпус вперед, подтягивая локти к коленям.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке скручивания, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): вопросы
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой)?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания стоя с кабелем (с веревочной рукояткой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.