Kabel-Reverse-Crunch: richtig ausführen
Der Kabel-Reverse-Crunch ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die Hüftbeuger.
Kabel-Reverse-Crunch – Demo · © GymiaFit
Kabel-Reverse-Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Reverse-Crunch Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Kabel an einem unteren Kabelzug und lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte.
- 2Halte das Kabel mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade zur Decke.
- 3Beuge deine Knie und hebe deine Beine an, führe deine Oberschenkel zur Brust.
- 4Halte deinen Oberkörper stabil und rolle dein Becken zur Brust, hebe deine Hüfte von der Matte ab.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt inne und senke deine Hüfte dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Reverse-Crunch — Fragen
Kabel-Reverse-Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Kabel-Reverse-Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Reverse-Crunch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Reverse-Crunch machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Reverse-Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.