Kabel-Judo-Flip: richtig ausführen
Der Kabel-Judo-Flip ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln und Schultern.
Kabel-Judo-Flip – Demo · © GymiaFit
Kabel-Judo-Flip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Judo-Flip Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine gewandt hin.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen auf Brusthöhe, Handflächen zeigen nach unten.
- 3Spanne deinen Rumpf an und drehe deinen Oberkörper nach rechts, während du das Kabel quer über deinen Körper ziehst.
- 4Während du dich drehst, drehe deinen hinteren Fuß und lasse deine Hüfte natürlich rotieren.
- 5Strecke deine Arme vollständig aus und beende die Bewegung, indem du den Kabelgriff über deine Schulter wirfst.
- 6Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung umkehrst und deinen Oberkörper zurück zur Mitte drehst.
- 7Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
- 8Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Judo-Flip — Fragen
Kabel-Judo-Flip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Schultern.
Kabel-Judo-Flip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Judo-Flip: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Judo-Flip machen?
Kabel-Crunch im Knien, Kabel-Reverse-Crunch und Kabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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