Einbeiniges Donkey Wadenheben: richtig ausführen
Einbeiniges Donkey Wadenheben ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Waden im Unterschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Einbeiniges Donkey Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Donkey Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Donkey Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung auf eine stabile Oberfläche wie eine Wand oder Stange.
- 3Hebe ein Bein vom Boden und halte das Knie leicht gebeugt.
- 4Hebe die Ferse so hoch wie möglich, indem du die Wadenmuskeln einsetzt.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Ferse dann langsam ab.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Einbeiniges Donkey Wadenheben — Fragen
Einbeiniges Donkey Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Einbeiniges Donkey Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeiniges Donkey Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Donkey Wadenheben machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeiniges Donkey Wadenheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.