Donkey Calf Raise: richtig ausführen
Donkey Calf Raise ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß beansprucht.
Donkey Calf Raise – Demo · © GymiaFit
Donkey Calf Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Donkey Calf Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Zehen auf eine Erhöhung, wie eine Stufe oder einen Block.
- 2Lege die Hände auf eine stabile Stütze, wie eine Wand oder ein Geländer, zum Gleichgewicht.
- 3Hebe die Fersen so hoch wie möglich an und hebe das Körpergewicht auf die Fußballen.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Donkey Calf Raise — Fragen
Donkey Calf Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Donkey Calf Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Donkey Calf Raise: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Donkey Calf Raise machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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