Einbeiniges Wadenheben am Boden: richtig ausführen
Einbeiniges Wadenheben am Boden ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Waden im Unterschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Knöchel und Füße.
Einbeiniges Wadenheben am Boden – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Wadenheben am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Wadenheben am Boden Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit auseinander und lege die Hände zur Balance an eine Wand oder ein stabiles Objekt.
- 2Hebe einen Fuß vom Boden und balanciere auf dem anderen Fuß.
- 3Hebe die Ferse langsam vom Boden, indem du den Körper auf den Fußballen anhebst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Ferse dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine und wiederhole.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Einbeiniges Wadenheben am Boden — Fragen
Einbeiniges Wadenheben am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Einbeiniges Wadenheben am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeiniges Wadenheben am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben am Boden machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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