Sitzende Wadendehnung (männlich): richtig ausführen
Die sitzende Wadendehnung (männlich) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Sitzende Wadendehnung (männlich) – Demo · © GymiaFit
Sitzende Wadendehnung (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende Wadendehnung (männlich) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank, die Füße sind flach auf dem Boden.
- 2Strecke ein Bein gerade vor dir aus und halte die Ferse auf dem Boden.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und spüre eine Dehnung in deinem Wadenmuskel.
- 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 5Wechsle das Bein und wiederhole die Dehnung.
Sitzende Wadendehnung (männlich) — Fragen
Sitzende Wadendehnung (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Sitzende Wadendehnung (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzende Wadendehnung (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Wadendehnung (männlich) machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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