Brust-Dip: richtig ausführen
Brust-Dip ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Brust-Dip – Demo · © GymiaFit
Brust-Dip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Brust-Dip Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich an parallelen Stangen mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
- 2Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Schultern unter den Ellbogen sind.
- 3Drücke dich zurück in die Ausgangsposition hoch, indem du die Arme streckst.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Brust-Dip — Fragen
Brust-Dip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Brust-Dip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Brust-Dip: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Brust-Dip machen?
Brust-Dip an gerader Stange, Full Planche Liegestütz und Schräger Liegestütz mit Tiefensprung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brust-Dip“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.