Gymnastikball Pike Push-Up: richtig ausführen
Gymnastikball Pike Push-Up ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Gymnastikball Pike Push-Up – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Pike Push-Up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Pike Push-Up Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden und den Schienbeinen auf dem Stabilitätsball.
- 2Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüften zur Decke, rolle den Ball zu deinen Händen.
- 3Halte deine Beine gerade und deinen Körper in einer Pike-Position, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht.
- 4Beuge deine Ellenbogen und senke deinen Oberkörper zum Boden ab, halte deinen Kopf in einer Linie mit deinen Händen.
- 5Drücke dich über deine Hände ab und strecke deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Pike Push-Up — Fragen
Gymnastikball Pike Push-Up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Trizeps und Rumpf.
Gymnastikball Pike Push-Up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Pike Push-Up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Pike Push-Up machen?
Brustdehnung mit Gymnastikball, Liegestütz (auf Stabilitätsball) und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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