Liegestütz (auf Stabilitätsball): richtig ausführen
Liegestütz (auf Stabilitätsball) ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Stabilitätsball ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Liegestütz (auf Stabilitätsball) – Demo · © GymiaFit
Liegestütz (auf Stabilitätsball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz (auf Stabilitätsball) Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und gehe mit dem Gesicht nach unten in Position, die Hände schulterbreit auf dem Ball.
- 2Strecke die Beine gerade nach hinten aus und balanciere auf den Zehen.
- 3Spanne die Körpermitte an und senke die Brust zum Ball, indem du die Ellbogen beugst und den Körper in einer geraden Linie hältst.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz (auf Stabilitätsball) — Fragen
Liegestütz (auf Stabilitätsball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Liegestütz (auf Stabilitätsball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegestütz (auf Stabilitätsball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegestütz (auf Stabilitätsball) machen?
Brustdehnung mit Gymnastikball, Gymnastikball Pike Push-Up und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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