Cocoons: richtig ausführen
Cocoons ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Cocoons – Demo · © GymiaFit
Cocoons auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Cocoons Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, rolle nach vorne, bis der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Cocoons — Fragen
Cocoons: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Cocoons: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Cocoons: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Cocoons machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Cocoons“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.