Cocoons: come si fa
I Cocoons sono un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono flessori dell'anca e zona lombare.
Cocoons: dimostrazione · © GymiaFit
Cocoons in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Cocoons passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti puntati all'esterno.
- 3Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, arrotolandoti in avanti finché il busto è a 45 gradi.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Cocoons: domande
Cocoons: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Cocoons: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Cocoons: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Cocoons?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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