Cocons : comment le faire
Les Cocons sont un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche et le Bas du dos.
Cocons : démonstration · © GymiaFit
Cocons en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Cocons étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du sol en s'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Cocons : questions
Cocons : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Cocons : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Cocons : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Cocons ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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