Élévation en T inclinée avec haltères : comment le faire
L'Élévation en T inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes et les rhomboïdes.
Élévation en T inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation en T inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation en T inclinée avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous dessus, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Penchez-vous en avant et laissez vos bras pendre directement vers le bas, perpendiculaires au sol.
- 3En gardant les bras tendus, soulevez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un « T » avec votre corps.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation en T inclinée avec haltères : questions
Élévation en T inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation en T inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation en T inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation en T inclinée avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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