Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zum Körper und Armen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Halte deine Ellbogen gebeugt und hebe deine Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel — Fragen
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzendes Seitheben mit gebeugtem Arm und Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.