Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: cum se face
Ridicările laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezul și romboizii.
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp și brațele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- 3Menținând coatele îndoite, ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: întrebări
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.