Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: техника выполнения
Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы. Избегайте раскачивания веса; используйте медленное и контролируемое движение. Используйте вес, который позволяет вам поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения.
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями на полу. Держите гантель в каждой руке, руки вытянуты по бокам, ладони обращены друг к другу.
- 2Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения.
- 3Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите упражнение.
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: вопросы
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.