Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Rücken beansprucht.
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen.
- 2Beuge dich in der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und parallel zum Boden.
- 3Strecke einen Arm gerade nach hinten, halte ihn nah am Körper, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 4Halte kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle weiterhin zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rücken.
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender vorgebeugter alternierender Kickback mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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