Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : comment le faire
Le Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Triceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules et le Dos.
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur.
- 2Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
- 3Tendez un bras droit vers l'arrière, en le gardant près du corps, jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 4Marquez une pause, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre bras.
- 6Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : questions
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et dos.
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Kickback Alterné Buste Penché Assis avec Haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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