Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: cum se face
Kickback-ul alternativ aplecat, șezând, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și spatele.
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Înclină-te înainte de la talie, menținând spatele drept și paralel cu solul.
- 3Întinde un braț drept în spate, menținându-l aproape de corp, până când brațul este complet întins.
- 4Pauzează un moment, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă cu celălalt braț.
- 6Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: întrebări
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.