Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben: richtig ausführen
Das Schlitten-Vorwärtsgeneigte Wadenheben ist eine eingelenkige Isolationsübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Hamstrings und Gesäß beansprucht.
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlitten-Maschine auf ein bequemes Gewicht ein und positioniere dich auf der Maschine mit den Zehen auf der Plattform und den Fersen, die darüber hinausragen.
- 2Lege deine Hände zur Unterstützung an die Griffe oder die Seiten der Maschine.
- 3Aktiviere deine Waden und hebe die Fersen langsam so hoch wie möglich an, drücke dabei gegen den Widerstand des Schlittens.
- 4Halte oben in der Bewegung kurz inne und senke die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben — Fragen
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben machen?
Hack Wadenheben, Hack einbeiniges Wadenheben und Schlitten-45°-Wadenpresse trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.