Liegende Schlitten-Wadenpresse: richtig ausführen
Die liegende Schlitten-Wadenpresse ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Hamstrings und Gesäß beansprucht.
Liegende Schlitten-Wadenpresse – Demo · © GymiaFit
Liegende Schlitten-Wadenpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegende Schlitten-Wadenpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlitten-Maschine auf ein bequemes Gewicht ein.
- 2Setze dich auf die Schlitten-Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind auf der Plattform.
- 3Platziere deine Zehen und Fußballen am Rand der Plattform, die Fersen ragen darüber hinaus.
- 4Drücke die Plattform von dir weg, indem du die Knöchel streckst und die Knie leicht gebeugt hältst.
- 5Drücke weiter, bis deine Waden vollständig kontrahiert sind.
- 6Halte die Kontraktion kurz und senke die Plattform dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegende Schlitten-Wadenpresse — Fragen
Liegende Schlitten-Wadenpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Liegende Schlitten-Wadenpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegende Schlitten-Wadenpresse: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegende Schlitten-Wadenpresse machen?
Hack Wadenheben, Hack einbeiniges Wadenheben und Schlitten-45°-Wadenpresse trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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