Schlitten-45°-Wadenpresse: richtig ausführen
Die Schlitten-45°-Wadenpresse ist eine eingelenkige Isolationsübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Schlitten-45°-Wadenpresse – Demo · © GymiaFit
Schlitten-45°-Wadenpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-45°-Wadenpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlitten-Maschine auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Stelle die Füße auf die Schlittenplattform, die Zehen zeigen nach vorne.
- 3Drücke die Schlittenplattform von dir weg, indem du die Knöchel und Waden streckst.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Schlittenplattform dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Schlitten-45°-Wadenpresse — Fragen
Schlitten-45°-Wadenpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Schlitten-45°-Wadenpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-45°-Wadenpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-45°-Wadenpresse machen?
Hack Wadenheben, Hack einbeiniges Wadenheben und Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-45°-Wadenpresse“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.