Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: richtig ausführen
Die einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Hamstrings und Gesäß beansprucht.
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse – Demo · © GymiaFit
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie leicht gebeugt sind, wenn deine Füße auf dem Schlitten sind.
- 2Setze dich auf die Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an und die Füße sind schulterbreit auf dem Schlitten.
- 3Platziere deine Zehen und Fußballen auf dem Schlitten, die Fersen ragen darüber hinaus.
- 4Drücke den Schlitten nach vorne, indem du die Knöchel streckst und die Knie leicht gebeugt hältst.
- 5Halte oben kurz inne und senke den Schlitten dann langsam wieder ab, indem du die Knöchel beugst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse — Fragen
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse machen?
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse, Hack Wadenheben und Hack einbeiniges Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.