Inverted Row mit gebeugten Knien: richtig ausführen
Inverted Row mit gebeugten Knien ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Anfänger, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Inverted Row mit gebeugten Knien – Demo · © GymiaFit
Inverted Row mit gebeugten Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Inverted Row mit gebeugten Knien Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Stange auf Hüfthöhe ein und lege dich darunter.
- 2Greife die Stange mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Positioniere deinen Körper so, dass die Fersen auf dem Boden sind und der Körper gerade ist.
- 4Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Schulterblätter zusammendrückst.
- 5Halte kurz oben inne und senke deinen Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Inverted Row mit gebeugten Knien — Fragen
Inverted Row mit gebeugten Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Inverted Row mit gebeugten Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Inverted Row mit gebeugten Knien: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Inverted Row mit gebeugten Knien machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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