Inverted Row mit Schlingen: richtig ausführen
Inverted Row mit Schlingen ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Anfänger, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Inverted Row mit Schlingen – Demo · © GymiaFit
Inverted Row mit Schlingen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Inverted Row mit Schlingen Schritt für Schritt
- 1Stelle einen Suspension Trainer oder Schlingen auf Brusthöhe ein.
- 2Stelle dich vor den Verankerungspunkt und greife die Griffe mit Obergriff.
- 3Laufe mit den Füßen nach vorn und lehne dich zurück, bis dein Körper schräg ist.
- 4Halte den Körper gerade und spanne die Körpermitte an.
- 5Ziehe die Brust zu den Griffen und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz oben inne und senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Inverted Row mit Schlingen — Fragen
Inverted Row mit Schlingen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Inverted Row mit Schlingen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Inverted Row mit Schlingen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Inverted Row mit Schlingen machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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