Inverted Row: richtig ausführen
Inverted Row ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Anfänger, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Inverted Row – Demo · © GymiaFit
Inverted Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Inverted Row Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Stange auf Hüfthöhe ein oder nutze einen Suspension Trainer.
- 2Stelle dich schulterbreit vor die Stange oder den Suspension Trainer.
- 3Greife die Stange oder Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Lehne dich zurück, halte den Körper gerade und die Fersen auf dem Boden.
- 5Ziehe deine Brust zur Stange oder zu den Griffen und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz oben inne und senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Inverted Row — Fragen
Inverted Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Inverted Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Inverted Row: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Inverted Row machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Inverted Row“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.