Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: cum se face
Ramatul Inversat cu Genunchi Îndoiți este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți pas cu pas
- 1Montează o bară la înălțimea taliei și întinde-te dedesubt.
- 2Apucă bara cu priză pronată, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Poziționează corpul astfel încât călcâiele să fie pe sol și corpul să fie drept.
- 4Trage pieptul în sus spre bară prin strângerea omoplaților împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția de pornire.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: întrebări
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți?
Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Inversat cu Genunchi Îndoiți, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.