Rowing Inversé Genoux Pliés : comment le faire
Le Rowing Inversé Genoux Pliés est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant le haut du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Inversé Genoux Pliés : démonstration · © GymiaFit
Rowing Inversé Genoux Pliés en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Inversé Genoux Pliés étape par étape
- 1Installez une barre à hauteur de la taille et allongez-vous dessous.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Placez le corps de sorte que les talons soient au sol et le corps droit.
- 4Tirez la poitrine vers la barre en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement le corps vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Inversé Genoux Pliés : questions
Rowing Inversé Genoux Pliés : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Inversé Genoux Pliés : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing Inversé Genoux Pliés : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing Inversé Genoux Pliés ?
Rowing debout prise serrée au poids du corps, Rowing debout au poids du corps et Rowing debout au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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