Kettlebell Sitzendes Drücken: richtig ausführen
Kettlebell Sitzendes Drücken ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell Sitzendes Drücken – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Sitzendes Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Sitzendes Drücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach aufgestellten Füßen.
- 2Halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorn.
- 3Drücke die kettlebells über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die kettlebells zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Sitzendes Drücken — Fragen
Kettlebell Sitzendes Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell Sitzendes Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Sitzendes Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Sitzendes Drücken machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell Sitzendes Drücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.