Kettlebell einarmiges Push Press: richtig ausführen
Kettlebell einarmiges Push Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiges Push Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiges Push Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiges Push Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Drücke die kettlebell über den Kopf, indem du den Arm streckst und die Beine vollständig durchstreckst.
- 4Senke die kettlebell in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie beugst und die kettlebell zur Schulter zurückführst.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.
Kettlebell einarmiges Push Press — Fragen
Kettlebell einarmiges Push Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiges Push Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiges Push Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiges Push Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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