Kettlebell abwechselndes Drücken: richtig ausführen
Kettlebell abwechselndes Drücken ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell abwechselndes Drücken – Demo · © GymiaFit
Kettlebell abwechselndes Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell abwechselndes Drücken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe.
- 2Drücke eine kettlebell über den Kopf und strecke den Arm vollständig.
- 3Senke die kettlebell zurück auf Schulterhöhe.
- 4Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 5Wechsle weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kettlebell abwechselndes Drücken — Fragen
Kettlebell abwechselndes Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell abwechselndes Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell abwechselndes Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell abwechselndes Drücken machen?
Kettlebell Arnold Press, Kettlebell doppelter Jerk und Kettlebell doppeltes Push Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell abwechselndes Drücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.