Kettlebell doppeltes Push Press: richtig ausführen
Kettlebell doppeltes Push Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell doppeltes Push Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell doppeltes Push Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell doppeltes Push Press Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit schulterbreit aufgestellten Füßen und halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Beginne die Bewegung, indem du explosiv Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die kettlebells über den Kopf drückst.
- 4Sobald die kettlebells oben sind, drücke sie vollständig über den Kopf und verriegle die Arme.
- 5Senke die kettlebells in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen beugst und sie auf Schulterhöhe zurückführst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell doppeltes Push Press — Fragen
Kettlebell doppeltes Push Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell doppeltes Push Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell doppeltes Push Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell doppeltes Push Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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